Для отличного самочувствия и отменного здоровья необходим сон, это известно каждому. Однако, как проверить, достаточно ли долго и хорошо вы спите? Умные часы наподобие Amazfit отлично справляются с этой задачей, а как насчет Apple Watch?
♥ ПО ТЕМЕ: Что такое QuickTake на iPhone, или как снимать видео в режиме «Фото».
С выпуском iOS 14 и watchOS 7 компания Apple наконец-то представила собственный инструмент для отслеживания сна. При помощи Apple Watch он сможет отслеживать, как долго вы спите каждую ночь. Таким образом владельцу часов теперь будет проще изменить к лучшему свои привычки отхода ко сну с помощью напоминаний перед сном и процесса расслабления.
♥ ПО ТЕМЕ: Новое в iOS 14: Как на iPhone и iPad спрятать ненужные страницы с приложениями с домашнего экрана.
Как включить отслеживание (трекинг) сна на Apple Watch
Начиная с iOS 14 в приложении «Здоровье» на iPhone появился раздел Сон, а на часах Apple Watch – одноименное приложение. При первом запуске приложения «Здоровье» после установки обновления, пользователю будет предложено активировать отслеживание сна.
Позже включить данную функцию можно в приложении «Здоровье» на iPhone (вкладка Просмотр → раздел Сон) или в приложении Сон на Apple Watch.
Для качественного отслеживания сна необходимо настроить 4 основных параметра функции Сон, среди которых: Расписание сна, Режим сна, Период отдыха и Отслеживание сна на Apple Watch. Рассмотрим каждый из них подробнее.
♥ ПО ТЕМЕ: 20 функций iPhone, которые можно отключить большинству пользователей.
Он надежен как будильник?
Давайте поленимся, у большинства из нас будильник — наш главный враг в начале дня. На заданный вопрос действительно нет ни однозначного ответа, ни будильника. Все будет зависеть от человека, но даже от того, насколько глубокий сон достигается в момент подачи сигнала тревоги.
Apple Watch в спящем режиме будят нас легкими вибрациями, которые усиливаются, чтобы действительно проснуться. Обычные будильники также имеют параметры вибрации и звука, хотя и с небольшими отличиями. В моем конкретном случае я должен признать, что в большинстве случаев я просыпался без проблем, если не в 99%. Тот 1%, в котором я заснул, несмотря на срабатывание будильника, на самом деле связан не столько с будильником Часов как таковым, сколько с уровнем усталости, который у меня был в тот день.
Как бы то ни было, мы всегда рекомендуем устанавливать вторую тревогу для аварийных ситуаций такого типа. В конце концов, никто не любит опаздывать на места.
Расписание сна
Здесь вы можете настроить предполагаемое расписание своего сна, указав время, которое вы хотите проводить в таком состоянии каждую ночь, а также желаемые цели для сна и пробуждения.
Первым шагом в настройке расписания является установка цели сна, которая позволяет приложению «Здоровье» на iPhone и программе Сон на Apple Watch рекомендовать время отхода ко сну и формировать сигнал будильника. Приложение также позволяет узнать, достигли ли вы своих целей по сну за ночь.
Для создания расписания необходимо указать желаемое время отхода ко сну и время, когда требуется проснуться. В зависимости от установленной на предыдущем шаге цели сна приложение «Здоровье» сообщит вам, обеспечивает ли заданный интервал достаточный и здоровый сон.
Вы можете использовать один и тот же график сна на каждый день или выбирать отдельное расписание для разных дней недели. Например, задать одно расписание для рабочих дней, а для выходных – использовать другое.
Настройка расписания сна позволяет включать или отключать будильник, а также настраивать звук и тактильную обратную связь. Если вы используете Apple Watch на руке для отслеживания сна, то будильник сработает на часах, а не на iPhone. Настроить параметры расписания сна можно в приложении «Здоровье» или, что более удобно, в приложении «Часы» в разделе «Будильник».
♥ ПО ТЕМЕ: В iOS 14 вверху экрана загорается то зеленый, то оранжевый индикатор: для чего они нужны?
Изменить и удалить будильники
Редактировать будильники или полностью удалить их так же просто, как и создать. Также в этом случае вы можете сказать Siri удалить все будильники, но если вы хотите сделать это вручную, вам просто нужно следовать этому руководству:
- Откройте приложение Watch Alarms.
- Найдите будильник, который хотите изменить.
- Нажмите «Изменить время», если это то, что вы хотите, и если вы хотите его удалить, нажмите «Удалить» внизу.
Режим сна
Режим сна – это дополнительный режим, который используется вместе с инструментом «Расписание сна». Когда этот режим включен, то в выбранное для сна время автоматически активируется режим «Не беспокоить».
Режим сна можно настроить на автоматическое включение и выключение в соответствии с установленным расписанием сна, но его также можно включить или выключить вручную в Пункте управления (добавить кнопку Режим сна в Пункт управления можно по этой инструкции).
♥ ПО ТЕМЕ: Постучать по крышке Айфона – сделать скриншот: как привязать действия к касанию задней части корпуса iPhone.
Sleep ++
Sleep ++, благодаря своей простоте, также считается одним из самых популярных приложений с таким функционалом. С другой стороны, излишняя простота одновременно является его недостатком. Весь интерфейс Sleep ++ — кнопка запуска мониторинга, остановки и небольшая диаграмма, отображающая качество сна. При подключении к смартфону, собранные часами данные синхронизируются с приложением Apple Health.
Приложение бесплатное, скачать его можно здесь.
Период отдыха
Эта функция сопровождает Расписание сна и Режим сна, являясь опциональной и дополнительной.
Период отдыха – это период времени, затраченный на подготовку ко сну (предшествующий сну). Например, 45 минут, в течение которых, предположительно пользователь уснет.
Активированная функция Период отдыха позволяет переходить в Режим сна еще перед сном, чтобы ничто не отвлекало человека и не мешало ему расслабиться.
Как и в Режиме сна, Период отдыха включает режим «Не беспокоить».
Кроме того, Период отдыха совместно с Быстрыми командами позволяет автоматически запускать приложения или функций, которые вы, возможно, захотите использовать перед сном. Например, если вы читаете перед сном, Период отдыха может предложить запускать приложение для чтения, если составляете планы на завтрашний день – будут запущены Заметки или Календарь, а если любите просто засыпать под музыку – будет включен любимый плейлист.
Задать необходимые команды можно при настройке функции Период отдыха.
Когда Период отдыха активируется в установленный момент перед заданным временем отхода ко сну, на экране iPhone появится экран, демонстрирующий текущее время, примечание о том, когда пора ложиться спать, и ссылку на настроенные вами команды, чтобы вы могли выполнять нужные действия перед сном.
♥ ПО ТЕМЕ: Виджеты в iOS 14 на iPhone или iPad: как добавлять, настраивать и пользоваться.
Настройка
Процедура настройки требуемого времени пробуждения занимает ровно десять секунд и состоит из трех действий:
- Вызвать главное меню, найти приложение «Будильник» (привязка к iPhone не нужна);
- Затем нажать «добавить» и указать подходящее время (для выбора часов и минут нужно нажать на требуемый квадратик с информацией, а после – прокрутить Digital Crown для точного «попадания);
- Для сохранения – нажать «Выбор» и выйти из меню. Кстати, при возвращении в «Будильник» с уже готовыми настройками, появятся дополнительные опции для редактирования – частота повторения, оформление, проигрываемая музыка и даже дни для «воспроизведения оповещений».
Описанный выше порядок действий равен для всех серий Apple Watch и точно не станет проблемой ни для новичков, ни для профессионалов. Но, как быть в ситуациях, когда захотелось просыпаться не под надоевшие звуки выбранной мелодии и в заранее установленный час, а в подходящий для пробуждения момент, когда отрываться от подушки приходится не с плохим настроением, а с чувством наслаждения?
Отслеживание сна на Apple Watch
Отслеживание сна изучает, как долго вы спите каждую ночь, и при необходимости разбудит вас тактильным сигналом на Apple Watch. Повторимся, что вы можете настроить отслеживание сна как iPhone в приложении Здоровье, так и на часах Apple Watch через приложение «Сон».
При включенном отслеживании сна экран Apple Watch гаснет и блокируются в соответствии с установленным расписанием сна, поэтому часы не разбудят вас ночью.
Данные о сне из Apple Watch можно просмотреть в приложении «Здоровье» на iPhone. Если расписание сна настроено на время сна и время пробуждения, все, что вам нужно сделать, это убедиться, что часы заряжены и готовы находиться на руке всю ночь. Отслеживание сна происходит автоматически в ночное время, пока у Apple Watch есть заряд аккумулятора.
Приложение Сон на Apple Watch также позволяет просматривать сводку Расписания сна, уведомлять вас о настройках Периода отдыха и времени сна, а также отображать некоторые данные по отслеживанию сна, имеющиеся в приложении «Здоровье».
♥ ПО ТЕМЕ: Как на Apple Watch быстро рассчитать общий счет на всех гостей и определить чаевые.
Часы для сна от Bodymatter
Sleep Watch — еще одно стороннее приложение, способное отслеживать сон с помощью Apple Watch. Компания утверждает, что использует искусственный интеллект (ИИ) для измерения, отслеживания и улучшения качества сна.
Мне нравится темно-синяя тема по умолчанию, которую использует приложение. Его легко просматривать и читать ночью. Иногда кажется, что приложение пытается передать пользователю слишком много информации, что для некоторых может быть ошеломляющим.
Другие функции включают ежедневные брифинги, сведения о сне прошлой ночью, автоматический сон, отслеживание пульса, отслеживание нарушений сна и многое другое.
Цена: бесплатно (покупка в приложении начинается с 3,99 долларов США).
Пробуждение
Когда вы просыпаетесь утром, установленный будильник срабатывает либо на iPhone, либо на Apple Watch. Но на iPhone еще и появляется сообщение «Доброе утро» с указанием времени и прогноза погоды.
♥ ПО ТЕМЕ: Как управлять камерой iPhone (фото и видео) с часов Apple Watch: обзор всех возможностей.
Слушать аудиозапись своего сна — Pillow
Одна из ключевых особенностей Pillow — поддержка записи важных аудио событий в течение ночи. Это означает, что приложение может отслеживать звуковые данные, включая храп и разговоры во сне, достаточно активировать данную функцию перед тем, как вы ложитесь спать. Теперь никто не сможет обвинить вас в том, что вы храпите, если на руках будут такие доказательства.
Отслеживание звуков во сне — прямо вещь
Также в приложении имеется поддержка просмотра подробных тенденций сна с течением времени, персональных рекомендаций и многого другого. Это приложение доступно бесплатно для загрузки, но имеет встроенные покупки — они разблокируют премиум-функции, в том числе запись аудио во время сна.
Сводка по настройке отслеживания сна
Если вы использовали процесс настройки в приложении «Здоровье», то в конце iPhone предоставит вам краткое перечисление всех используемых параметров.
При желании, внести необходимые изменения можно в разделе «Сон» приложения «Здоровье».
♥ ПО ТЕМЕ: 3 вида фонарика в Apple Watch: для чего нужны, как включить и выключить.
NapBot — трекер сна и сна
NapBot использует машинное обучение, чтобы определять и анализировать ваш сон. На основе собранных данных он предоставляет подробный анализ фаз сна, вычисляя глубокую и легкую фазы.
Приложение также анализирует звуки окружающей среды и создает отчет о том, как они влияют на общее качество сна.
Однако бесплатная версия ограничена. Чтобы использовать NapBot в полной мере, вам необходимо приобрести его версию Pro. Он включает в себя такие полезные вещи, как подробная история сна и тенденции.
Цена: бесплатно (покупка в приложении начинается с 3,99 долларов США).
Сторонние приложения для отслеживания сна на Apple Watch
Данные о сне также могут быть предоставлены сторонними приложениями для отслеживания сна в iPhone и Apple Watch. Самые популярные трекеры отслеживания сна для Apple Watch:
Sleep Cycle — Sleep Tracker
Автотрекер сна Pillow
AutoSleep: Трекер сна
Sleepiest Sleep Sounds & Music
Sleep++
♥ ПО ТЕМЕ: Что такое Активные калории в Apple Watch.
Спать в часах неудобно, еще надо не забыть их зарядить
У меня уже был опыт отслеживания сна, поэтому спать с часами для меня не в новинку. Главное, надеть мягкий ремешок и не сильно его затягивать. Кожаные и металлические точно не подойдут.
Но спать в часах все равно неприятно. Несколько раз я пытался привыкнуть к этому, но так и не получилось.
Перед сном Apple Watch могут напомнить о том, что их нужно зарядить. Эта функция отключается в приложении Watch.
Когда я не отслеживал сон, то оставлял часы на зарядке на всю ночь, но эту привычку пришлось изменить. Мониторинг сна не сильно энергозатратная функция, в среднем за ночь Apple Watch разряжаются на 20%. Однако, если это добавить к 30–50% разряда в течение дня, то на следующий день запаса автономности практически не остается.
Поэтому часы желательно заряжать перед сном, например, пока вы в душе, и утром перед работой.
Когда наступает время сна, Apple Watch автоматически меняют циферблат на простой с цифрами и понижают яркость экрана до минимума. В этом режиме никакие функции недоступны. Даже фонарик включить нельзя.
Просмотр данных о сне
Данные о сне, собранные Apple Watch, можно просмотреть в разделе «Сон» приложения «Здоровье» на iPhone. Приложение «Здоровье» отображает данные по неделям или месяцам, что позволяет видеть изменения сна на протяжении времени.
Apple Watch собирает данные о длительности сна, времени, проведенном в постели и частоту сердечных сокращений, но не предоставляет дополнительных данных. Некоторые другие приложения фитнес-трекеры, указанные выше, содержат более подробную информацию о фазах сна, но в функции отслеживания сна на Apple Watch этого нет.
В разделе «Сон» приложения «Здоровье» представлены графики продолжительности сна, частоты пульса во время сна, а также основных показателей за неделю, месяц и год. Тут также показано среднее время сна за последнюю неделю и имеется график стабильности сна на протяжении времени.
Наряду с этими данными Apple предлагает информационные статьи, которые пользователи iPhone могут использовать для улучшения своего сна: «Почему так важен сон» и «Как хорошо высыпаться ночью» с советами и информацией о сне.
♥ ПО ТЕМЕ: Водонепроницаемость Apple Watch Series 6, 5, 4, 3, 2, 1: можно ли плавать и что необходимо знать.
Pillow
Приложение-подушка с очень стильным интерфейсом и интересной подачей всей отслеживаемой информации о вашем сне. Приложение не только подаст информацию о фазах, но и сможет самостоятельно выстроить будильник, определив то время, когда вы будете чувствовать себя лучше всего. Для тех, кто не доверяет технике – есть ручной режим. Также имеется база звуков для засыпания с синхронизацией вашего iCloud и полезные советы для улучшения сна.
Минусов и недостатков особо у него нет, но иногда сложно отключить будильник в самом приложении. Плюс ко всему хоть приложение и бесплатное, но имеются некоторые платные функции, без которых, в прочем, вполне можно обойтись.
Скачать Pillow можно по этой ссылке.
